感觉身体被掏空？3大法则重启你的生活

最近有一首歌火的不要不要的没错，就是《感觉身体被掏空》它生动描绘了上班族的生活状况和亚健康问题↓↓↓

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戳此处看视频，留心歌词噢~）

这首歌戳中了很多人现实生活中的“痛点”——迫于工作和生活的压力，拼命透支着自己的身体

BUT！！！这种以健康为代价的拼命就像是给自己身体健康埋下“定时炸弹”你看——

一坐就是一天

好多“上班狗”一上班基本就是粘在椅子上敲键盘，忙起来连去洗手间的时间都没有。

健康隐患

• 坐太久会导致下肢静脉血流速度减缓，容易形成血栓哦。
• 不正确的姿态和体位还容易引发肩颈疼痛、腰肌劳损。
• 而且憋尿太久也会对泌尿系统造成伤害。

吃饭随便对付

有些人忙起来会早饭不吃、午饭凑合，叫个快餐速战速决；夜间加班时还会吃零食、喝饮料补充体力……

健康隐患

• 不吃早餐容易导致胃溃疡、十二指肠溃疡等健康问题。
• 快餐的卫生和营养可能会达不到要求，高脂、多糖、低纤维的食物也会导致体重增加或其他慢性疾病，甚至增加患癌风险。

锻炼从来没有

上班时间一直围着工作转，挤占了日常运动的时间。下班了累成狗，更愿意窝在家里不想动。

健康隐患

• 身体活动不足会使健康受损，带来超重/肥胖、高血压、糖尿病等一系列问题，机体免疫力也不可避免地受影响。
  

熬夜已成习惯

现代职场人工作忙、应酬多，加班、熬夜是经常的事情，晚上忙完还挤出时间刷微信、玩游戏，睡觉时间被大大压缩。

健康隐患

• 长期熬夜容易导致精神萎靡、头痛、抵抗力下降等问题，甚至还有猝死的风险。

看到这里，已经有小伙伴们在吐槽了：

专家身体是革命的本钱，苦拼业绩的同时，也不能忽视自己的健康。拒绝身体被掏空，赶紧把上班族的健康法则get起来吧！

上班族健康三大法则：

法则一随时随地去运动

工作间隙多走动抓住一切在办公场所（如：茶水间、楼梯等等）走动的机会，伸个懒腰、换个姿势或站起来活动一下。建议大家给自己设定一个闹铃，每隔一段时间就要动一动哦！ 

下班之后更要动其实下班后不一定要去健身房或者在路上狂奔才叫锻炼。利用零碎时间，也可以把厨房、楼梯、上下班道路等当作自己的“健身房”，配上欢快的音乐更爽哦↓↓↓

专家上述活动只要做完相对应的时间，就相当于走了一千步。每天进行的各种活动，只要对应的运动量累加起来够“一万步”，身体就棒棒哒！

法则二饮食选择考智慧

三餐搭配要合理安排一日三餐——早餐吃饱，午餐吃好，晚餐适量，吃饭要定时有规律。

营养搭配膳食要均衡，奶豆果蔬、肉鱼禽蛋、五谷杂粮等，品种尽量丰富。另外，哪怕叫外卖，也要适当多吃蔬菜水果，少选择腌、熏、炸或肥腻的食物。

法则三彻底跟熬夜说bye bye

尽早入睡规律自己的作息时间，洗漱完毕之后，要尽早上床睡觉，最好要在23点前入睡，入睡时间也可以定个闹钟哦！

避免过度玩手机睡前玩电子产品容易使人兴奋，会延迟我们的睡眠。偶尔刷刷可以怡情，睡前刷不停就伤身啦！早点和“朋友圈”说晚安吧！

知道容易，行动很难，坚持去改变更难，但相信你们一定能改变现在的状态哒！为坚持努力的自己点个赞吧！

（感谢慢性非传染性疾病预防控制所提供专业支持）

统筹：宁可儿制作：小雅、晓马哥

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